Untitled Document

LÄR  DIG  RÄTT  ANDNINGSTEKNIK

ANDNINGSÖVNINGARNA
PÅ  DENNA  SIDAN  BASERAS
PÅ  DR. BUTEYKOS  BOK

För mer info om boken samt en större bild kan ni titta in
PÅ DEN HÄR SIDAN

 OBS ! VARNING ! 
Innan  ni  börjar  öva  skall
ni  ha  6  viktiga  saker  i  åtanke


1. Glöm andning genom munen oavsett in eller utandning.

2. Om man har problem med astma, andningsorganen, luftstrupen, bronkerna eller lungorna, så skall man ta det lugnare eller avbryta vid minsta obehag och eventuellt fortsätta först när dessa gått över.

3. Jag rekommenderar att man på nybörjarstadiet eller de med nämnda besvär börjar öva liggande för säkerhets skull ifall man skulle bli yr.

4. Hur länge de olika moment skall pågå, d.v.s. hur snabbt ni avancerar, är upp till var och en och kan variera mycket.

5. Det är inte meningen att dessa övningar skall förbli övningar på längre sikt, utan ni skall så småningom andas så lite som möjligt.

6. Abstinenser, biverkningar och obehag under övningen
Om man försöker avvänja kroppen vid den mängd syre som den fått och vant sig vid i många år, så kan motreaktionen bli att man frestas kraftigt att ta det där djupa andetaget, oftast via en gäspning, vilket inte är så lätt att stå emot.

Det är en vanlig syre-abstinens reaktion helt enkelt och det krävs naturligtvis vilja för att motstå. Abstinens eller andra obehag typ lätt huvudvärk eller yrsel uppstår mest om man försöker avvänja kroppen för snabbt m.a.o. så kör man kanske övningarna för snabbt.

INSTRUKTION  &  ÖVNINGAR
SKA VI BÖRJA DÅ ?

Fokusera  på  mindre  djupa  inandningar

I början skall ni bara fokusera på att ta lite mindre djupa eller långa inandningar än ni brukar vilket också innebär att ni tar in lite mindre luft totalt än ni brukar.

Syftet är att avvänja sig vid den mängd luft man inandats i många år och som kroppen vant sig vid.

Vid detta laget behöver man ej fokusera på antalet inandningar per minut t.ex. utan man ser till att man behärskar en sak i taget ordentligt innan man ger sig på nästa.

Fokusera  på  mindre  djupa  utandningar

När ni anser att ni behärskar momentet med inandning utan obehag så skall ni försöka andas ut mindre vid varje utandning också än ni brukar.

Ni gör alltså precis samma sak som med inandning men nu gäller det att behålla lite mer av den mängd luft som man andats in och som ju ska leda till att man får en större kolsyrenivå i blodet vilket är ju huvudpoängen med det hela enligt dr.Buteykos bok.

Fortfarande ska ni inte fokusera på antalet utandningar t.ex. per minut utan en sak i taget.

Öva  nu  båda  momenten  samtidigt

Ju mindre ni andas in respektive ut utan obehag desto bättre, men det är upp till er hur långt ni vill eller kan gå. Det skall dock kännas att man förändrat sin andning märkbart.

Dessa två moment skall behärskas perfekt innan man ger sig på nästa. Detta gäller speciellt för de med förutnämnda besvär typ astma, hjärtbesvär, problem med lungorna eller luftrören.

Längre  avstånd  mellan
in  och  utandningsmomenten

Nu kommer slutfasen av övningarna och nu skall man fokusera på avståndet mellan ut och inandningsmomenten d.v.s. tiden som går mellan att man andats in och att man börjar andas ut.

Man kan nog göra det ännu enklare om man bestämmer sig för att man ska ta 2-3 inandningar och 2-3 utandningar per minut och att man alltså bygger det hela kring detta utan att fokusera på varenda sekund.

Det där med minut är naturligtvis ungefär och bara ett slags riktmärke. Poängen är att man på ett märkbart sätt minskar på det som idag betraktas som "normal" eller "vanlig andning".

Kan  övas  i  samband  med  meditation

Utmärkt vid meditation då just en så lugn som möjlig andningsfrekvens är huvudkomponent i den ursprungliga östasiatiska varianten.

Meditation kan naturligtvis utövas liggande också i synnerhet när det gäller nybörjare på grund av ev. yrsel eller huvudvärk eller dom som har astma, problem med hjärta, lungor eller luftrör.

Övningen  är  slut  och
skall  tillämpas  i  vardagen

Glöm inte att övningen är till för att det du lär dig i övningen skall utövas i vardagen och inte vid "övningsdags".

Övningsstunderna skall så småningom användas till att förbättra detaljer eller befästa kunskaperna som skall användas i vardagen.

INSTRUKTION  FÖR  STARKARE  VARIANT

Min  egen  variant  som  ej
rekomenderas  av  dr.Buteyko

Det går att köra en ännu starkare variant som är min egen helt och hållet men som vi alla nästan tillämpat i helt andra sammanhang d.v.s. hålla andan maximalt tills det känns obehagligt.

Detta är önskvärt om man tror att en förkylning eller dylikt är på väg eller förebyggande i förkylningstider, varje morgon och kväll ca. 5-10 minuter sammanlagt i liggande ställning.

Få  snabbt  upp  värmen
otrolig  effekt  när  man  är  frusen

När ni känner er frusna oavsett var ni befinner er, försök att hålla andan nästan maximalt och sen andas ut minimalt, utan att senare ta nåt djupt andetag, m.a.o. alla moment på gränsen till obehag, och upprepa tills ni har blivit varma, vilket går fort enligt min erfarenhet.

När ni är tillräckligt varma så återgår ni till den "normala" nivån, som ni, hoppas jag, övat in ordentligt.

Hitta egen nivå för bästa effekten

Detta kan ge en lätt huvudvärk som lättar när man sen normaliserar andningen något. Enligt mina instruktioner så skulle man kunna säga att det finns 3 varianter, men jag själv föredrar en nivå mellan 2 och 3 oavsett omständigheter eller var man befinner sig.

Övar man bara in det ordentligt och vänjer kroppen i rätt takt så behöver det inte bli nåt obehag även om andningen blir ytterst minimal. Detta kräver en hel del vilja, och dessutom så finns det ju alltid en nivå då man inte kan hålla andan längre oavsett hur mycket man övar.

LÄTTARE  BIVERKNINGAR  &  OBEHAG

Fokusera på mindre djupa andetag

De ända biverkningar jag har känt av är lätt huvudvärk vid intensiv-minskad andning, d.v.s. upprepade hålla-max-andan moment. Det är för att blodkärlen i huvudet utvidgar sig precis som i övriga kroppen.

Huvudvärken släpper efter att man börjar andas lite mer normalt så det är inget bestående utan man har full kontroll över det i alla fall enligt min erfarenhet.

Det skall inte vara något farligt enligt ryska forskare men det kan hända att man tuppar av om man går till kraftigt överdrift och det av den anledningen att man ej är van vid så stora mängder kolsyra i kroppen och inte för att den skulle vara skadlig.

Fokusera på mindre djupa andetag

Nåja, jag skulle inte vilja tuppa av varken när jag sitter, står eller promenerar eftersom man kan slå sig riktigt illa vid fallet och därmed kan det va ytterst farligt. Jag rekommenderar att "lagom är bäst" dvs att man finner sitt eget sätt.

Naturen kräver alltid måttfullhet oavsett vad det gäller. Det bör dock tilläggas att kolsyrenivån ej kan stiga i all oändlighet genom den här metoden utan planar ut så småningom till en optimal nivå enligt ryska forskare.